Weight Loss : किसी भी इंसान के वजन बढ़ने का मुख्य कारण उसका खानपान, नींद कम लेना, आयली और जंक फूड का सेवन करना होता है, वहीं अगर भारतीयों की बात की जाए तो जब तक वह ओवरवेट नहीं हो जाते, तब तक उन्हें यह बात समझ ही नहीं आती कि उनका मोटापा बढ़ गया है। किसी भी इंसान का वजन अपने आप कम नहीं होता, वजन कम करने के लिए प्रत्येक इंसान को फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी पड़ती है। बेहतर डाइट लेनी पड़ती है, इसके साथ-साथ उसे पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है।
इस आर्टिकल के जरिए हम आपको एक ऐसी औरत की कहानी बताएंगे जिसने मां बनने के बाद अपना 30 किलो वजन कम कर दिखाया। अपने बेटे को संभालने के साथ-साथ इस महिला ने अपने आप को पूरी तरह से फिट करके दिखा दिया, किस महिला ने यह साबित कर दिया कि अगर कोई कुछ भी करने की ठान ले तो वह कर सकता है। इस महिला की फिटनेस इस बात को साबित करती है।
यूके की ज्योति धोर्वे
यहां बात हो रही है यूके की रहने वाली 31 वर्षीय ज्योति धोर्वे की, जिन्होंने अपना वजन 30 किलो तक घटा लिया है। Aajtak.in से बातचीत के दौरान ज्योति ने बताया कि मेरा वजन मेरी प्रेगनेंसी के बाद 2018 से बढ़ना शुरू हो गया। अपने ऊपर मैं अधिक ध्यान नहीं दे पा रही थी, जिसके चलते मैं 90 किलो के करीब पहुंच गई और लगभग 3 सालों तक मैं 90 किलो की ही रही।
सपने में भी नहीं सोचा था वेट कम करना
बातचीत के दौरान ज्योति ने आगे बताया कि मैंने कभी सपने में भी अपना वजन कम करने के बारे में विचार नहीं किया था, लेकिन जब मेरे रिश्तेदारों और दोस्तों ने मेरा मजाक उड़ाना शुरू कर दिया तो मैंने वेट लॉस के बारे में विचार किया।
रिश्तेदारों और दोस्तों की बात से मन में लगी ठेस
ज्योति ने आगे बताया कि रिश्तेदारों की बातों से दुखी होकर मैंने अपना वजन कम करने का निश्चय कर लिया, और साल 2021 से अपनी डाइट पर पूरा ध्यान देना शुरू कर दिया। जिसके चलते मेरा वजन धीरे-धीरे कम होता चला गया और पिछले 7 से 8 महीनों के बीच मैं अपना वजन 30 किलो तक कम कर चुकी हूं।
कुछ ऐसा डाइट प्लान किया फॉलो
अपने वेट लॉस को लेकर ज्योति का कहना है, कि उन्होंने अपनी डाइट को काफी सिंपल रखा जिसे वह काफी लंबे समय तक अपना सकें। वह रात का खाना शाम 6:00 बजे से पहले ही खा लेती थी और प्रत्येक खाने के बाद थोड़ा टहलने अवश्य जाती थी।
सुबह सवेरे ज्योति सबसे पहले उठकर खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में नींबू और अदरक का रस मिलाकर पीती थी, जो कि उनके रूटीन में शामिल हो चुका था। इसके साथ साथ दिन में 3 बार वह भोजन करती थी जिसमें उनका ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर शामिल था। तीनो टाइम का खाना मिलाकर ज्योति लगभग 1700 कैलोरी लेती थी।
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ऐसे किया डाइट प्लान को मेंटेन
ज्योति के लंच में दो चपाती या एक बाजरा भाकरी इसके साथ साथ सिर्फ एक दाल या सब्जी, हरी सलाद और एक गिलास छाछ होती थी।
उनके ब्रेकफास्ट में बादाम और काजू के साथ-साथ प्रोटीन शेक शामिल था।
वही डिनर में ज्योति सलाद के साथ-साथ प्रोटीन शेक लेती थी, इसके अतिरिक्त हफ्ते में एक दिन वह अपनी पसंद की किसी भी डिश का जी भर के सेवन करती थी।
कभी भी जिम जाकर नहीं की एक्सरसाइज
ज्योति का कहना है कि ज्योति ने कभी भी जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं की, वह या तो अपने घर पर रहकर एक्सरसाइज करती थी या फिर वाकिंग के लिए जाती थी। 6 से 7 किलोमीटर प्रति घंटा वह वर्क करती थी जिसके चलते उन्हें लगभग 700 कैलोरी वर्न होती थी।
पैदल चलने की दूरी को बढ़ाया
इसके बाद ज्योति ने अपनी पैदल चलने की दूरी को बढ़ाया और लगभग 10 किलोमीटर रोजाना पैदल चलने लगी, जिसमें 5 किलोमीटर वह सुबह वाकिंग के लिए जाती थी और 5 किलोमीटर शाम को।
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