जब भी कैल्शियम के स्रोत की बात आती है तो सबसे बड़ा कैल्शियम का स्रोत दूध को कहा जाता है। दरअसल दूध में कैल्शियम और पोटेशियम प्रोटीन और कई तरह के विटामिन मौजूद होते हैं इसीलिए इसे कैल्शियम के संपूर्ण स्रोत के रूप में माना जाता है और इसे सुपर फूड भी कहा जाता है। दूध के नियमित सेवन से कैल्शियम और हड्डी से संबंधित कमी को दूर किया जा सकता है। हालांकि कई लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता है इसीलिए वह अपने शरीर में कैल्शियम की कमी की पूर्ति करने के लिए इन पदार्थों का सेवन कर सकते हैं-:
बींस का सेवन
दरअसल बींस को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है क्योंकि बींस में विटामिन A,C, K,B6 Fiber, अरुण प्रोटीन और पोटेशियम पाया जाता है जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। बींस का सेवन करने से ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहता है और इसके अलावा यदि आप फिटनेस फ्रीक है तो आपको अपने भोजन में बींस का जरूर प्रयोग करना चाहिए क्योंकि बींस वजन को नियंत्रित करने में भी काफी भूमिका निभाता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में बींस का जरूर इस्तेमाल करना चाहिए।
सफेद तिल
सफेद तिल के बने लड्डू का रोजाना सेवन करने से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। आप तिल के लड्डू को घर में बनाकर करीब 1 से 2 लड्डू को रोजाना खा सकते हैं। Also Read :डायबिटीज को दूर रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करे ये खास चीज
अनार का सेवन
अनार के जूस का सेवन भी आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर सकता है क्योंकि अनार में vitamin A, C, E, protein, calcium, riboflavin और फाइबर पाया जाता है। हालांकि अनार के जूस को घर पर ही बना कर इसका सेवन करें। इसके अलावा आप अपनी डाइट में संतरा हरी सब्जियां और बादाम को भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इन में भी प्रचुर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है। Also Read :बॉलीवुड की इन 6 एक्ट्रेस की फिल्मों इंटीमेट सीन्स हो चुके हैं लीक, जमकर हुए थे वायरल