आमतौर पर आपने देखा होगा लोग मोटापे से परेशान रहते हैं और अपना वज़न कम करने के उपाय तलाशते रहते हैं । वज़न कम करने पर अनेकों लेख आपको मिल जाएँगे पर कई पतले लोग भी हैं जो अपने पतलेपन से परेशान रहते हैं । उनके लिए आज हम इस लेख में कई टिप्स लाए हैं ।कुछ पतले लोगों के साथ अक्सर एक दिक़्क़त आती है वे कितना भी खाना खाए पर उनका वज़न नहीं बढ़ पाता जिससे वे बहुत ज़्यादा परेशान और डिप्रेशन में रहने लगते हैं । हम आपको कई ऐसे फ़ूड बताएँगे जिनके सेवन से आप अपने वज़न को बढ़ा सकते हो । आइए जानते हैं कोनसे है वो फ़ूड आइटम
दूध
दूध एक कम्पलीट डाइट हैं । यह बच्चे, बूढ़े और जवान सबके लिए गुणकारी हैं । दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट्स, खनिज और विटामिन सब पाए जाते हैं। आप इसे मसल्स बिल्डिंग के लिए पी सकते हैं। वैसे तो दूध को आप सादा भी पी सकते हैं पर इसका सेवन घी या सूखे मेवे के साथ करना और बेहतर है ।
सूखे मेवे
सूखे मेवे ताक़त से भरपूर होते हैं यह हमारे शरीर को जवान रखने में मदद करते हैं । इनमें अलग-अलग तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। मेवे में प्रोटीन, कैल्शिय और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं।आप इन्हें दही, स्मूदी और सलाद के साथ या सादा भी स्नैक्स की तरह ले सकते हैं। रोजाना सेवन के लिए बादाम, अखरोट, किशमिश, खजूर और काजू अच्छे होते हैं जिनसे आपका वज़न तेज़ी से बढ़ सकता हैं । Also Read :बड़ा हो गया अब ‘3 इडियट्स’ का ‘मिलीमीटर’ पर्सनालिटी में देता हैं ऋतिक रोशन को टक्कर
घी का सेवन
घी को बहुत फ़ायदेमंद माना जाता है । पूराने लोग घी का सेवन करने की सलाह देते हैं इससे सेहत से जुड़ी कई परेशानी दूर होती हैं और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है।इसको आप रोटी ,दहीं या गुड़ के साथ खा सकते है ।
केला
कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर केला खाने पर वजन घटाया भी जा सकता है और बढ़ाया भी, बस फर्क इसके खानें की मात्रा और तरीके का होता है।केलों में प्रोटीन, फैट, कार्ब्स, फाइबर और विटामिन बी6 अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना केले का शेक पीना और फुल फैट दही के साथ केले खाना वजन बढ़ाने में अच्छा असर दिखाता है। Also Read :मुन्ना भाई एमबीबीएस के दुबले पतले स्वामी हो गए है हैंडसम आप भी देखे तस्वीरे