जानिए क्या है ओलंपिक गोल्ड मेडलिस्ट नीरज चोपड़ा की ख़ास ट्रेनिंग और डाइट

नीरज चोपड़ा वर्तमान में भारत के बेहतरीन ट्रैक एंड फील्ड एथलीटों में से एक हैं. रियो ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने से चूकने के बाद उन्होंने टोक्यो 2020 में भारत के लिए गोल्ड जीतकर इतिहास रच दिया हैं.

उन्होंने जनवरी 2020 में दक्षिण अफ्रीका के पोटचेफस्ट्रूम में एक इवेंट में 87.86 मीटर के थ्रो के साथ ओलंपिक के लिए क्वालीफाई किया. इससे बाद से उन्होंने बेहद शानदार खेल दिखाते हुए अपने पिछले व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और राष्ट्रीय रिकॉर्ड को पार करने के लिए 2021 की शुरुआत में भारतीय ग्रां प्री में 88.07 मीटर भाला फेंका.

क्या हैं नीरज चोपड़ा की डाइट

नीरज चोपड़ा का मानना है कि एक एथलीट के लिए आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका सादा खाना है. वह दिन की शुरुआत हेवी नाश्ते से करते हैं, जो उन्हें जिम और फिल्ड  पर उसके ट्रेनिंग सत्रों को बढ़ावा देता है.

एथलीट ने बताया,  “मैं अपने दिन की शुरुआत जूस या नारियल पानी से करता हूँ. उसके बाद नाश्ते में मैं तीन-चार अंडे का सफेद भाग, दो ब्रेड के टुकड़े, एक कटोरी दलिया और फल लेता हूँ.”

दोपहर के भोजन में आमतौर पर दही और चावल के साथ-साथ दालें, चिकन और सलाद होता है. ट्रेनिंग सेशन और जिम के बीच वह ड्राई फ्रूट्स, खासकर बादाम खाना पसंद करते हैं. वहीं, रात के खाने में ज्यादातर सूप, उबली सब्जियां और फल होते हैं. नीरज ने बताया कि “मैं रात के खाने में ज्यादातर फल और सब्जियां खाने की कोशिश करता हूँ.”

कैसे ट्रेनिंग करते हैं नीरज चोपड़ा?

नीरज भाला फेंकने वाला खिलाड़ी है, इसलिए उसके अधिकांश शारीरिक व्यायाम उसके ऊपरी शरीर, विशेषकर उसकी बाहों और कंधों पर केंद्रित होते हैं. मेडिसिन बॉल के साथ काम करना उनके प्रशिक्षण व्यवस्था का एक महत्वपूर्ण पहलू है. उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए जिम में एक महत्वपूर्ण समय शक्ति प्रशिक्षण में बिताना पड़ता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके हाथ और कोहनी सबसे अच्छे फिगर में हैं.

उसके लिए कुछ एक्सरसाइजेज तैयार किए गए हैं. उनमें से एक में, वह एक भारी गेंद को पकड़े हुए, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ लंबा खड़ा रहते है फिर वह धीरे-धीरे घुटने टेकने लगता है और जब वह जमीन से एक इंच की दूरी पर होता है तो भारी गेंद को पकड़कर पीछे की ओर झुकना शुरू कर देता है. शरीर एक घुमावदार धनुष की तरह धनुषाकार होगा, और वह तब तक झुकता रहेगा जब तक कि गेंद जमीन से सिर्फ आधा इंच दूर न हो जाए.

पैर की उंगलियों पर अपने शरीर के पूरे वजन के साथ, वह अंत में गेंद फेंक देगा और जो लगभग काम पर एक विशाल गुलेल जैसा दिखता है. वह अपने रोटेटर कफ को खोलने के उद्देश्य से अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाकर वज़न भी उठाता था. केबल पुल व्यायाम महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कंधे, कोहनी और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं.

डंबेल आगे और बगल को आगे बढ़ाने से उसके कंधे की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है. वहीं, लेट ऑब्लिक क्रंच और स्विस बॉल क्रंचेज शरीर की कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाते हैं. अपनी स्प्रिंट स्पीड में सुधार करने के लिए, वह हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए लेग रेज करता है. इनमें से अधिकांश अभ्यास जैव-यांत्रिकी एक्सपर्ट्स क्लाउस बार्टोनिट्ज़ द्वारा तैयार किए गए हैं. पहले वह विश्व प्रसिद्ध जर्मन उवे होन के साथ ट्रेनिंग ले रहा थे. हालाँकि अब वह उनके साथ नहीं हैं.